0 Dinh dưỡng cho bà bầu

Dinh dưỡng cho bà bầu

Yêu thích

Chế độ dinh dưỡng khi mang thai rất quan trọng bởi nó là cơ sở cho sự phát triển của thai nhi. Mẹ khoẻ mạnh sẽ giúp cho thai nhi dung nạp đủ dưỡng chất cần thiết để phát triển trong suốt thai kỳ. Bạn cần biết rằng tất cả những gì bạn ăn uống cũng đều được hấp thụ bởi thai nhi. Chính vì vậy, việc ăn uống đầy đủ khi mang thai là vô cùng cần thiết. Hàng ngày, bạn hãy hạn chế tối đa những tác nhân gây hại, bổ sung thêm các loại vitamin và khoáng chất cần thiết để giúp con bạn phát triển tốt.

Đã đến lúc suy nghĩ nghiêm túc về việc xây dựng chế độ ăn uống khi mang thai bổ dưỡng và khoa học nhất cho bạn và bé trong suốt thời kỳ mang thai. HUGGIES® sẽ  đồng hành với bạn để cung cấp những thông tin hữu ích nhất. Bên cạnh đó, hãy đăng nhập vào trang web cuả chúng tôi và chia sẻ những kinh nghiệm và những thực đơn hàng ngày cho bà bầu giàu dinh dưỡng mà bạn biết.

Thức ăn cho bà bầu

Khi mang thai, cơ thể người mẹ sẽ có nhiều biến đổi mạnh mẽ để chuẩn bị cho sự ra đời của đứa con mình. Dù bạn vốn có chế độ ăn lành mạnh, bạn vẫn phải chú ý hơn trong việc lưạ chọn thức ăn hàng ngày vì bạn đang mang trong mình một sinh linh nhỏ bé yếu ớt. Nguyên tắc cơ bản: luôn chọn ăn thực phẩm tươi, nhiều rau và trái cây để đảm bảo cung cấp đủ vitamin và khoáng chất cần thiết. Tuy nhiên, vẫn còn một số lưu ý quan trọng khác bạn không thể bỏ qua.

Để có sức khoẻ tốt, bà bầu cần ăn gì?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chế độ ăn cho bà bầucần có đủ 4 nhóm thực phẩm:

• Nhóm chất bột gồm: gạo, mì, ngô, khoai…
• Nhóm chất đạm gồm: thịt, cá, trứng, tôm, cua, đậu đỗ…
• Nhóm chất béo gồm: dầu, mỡ, vừng, lạc…
• Nhóm vitamin chất khoáng và chất xơ gồm: rau có màu xanh và các loại quả chín. 

Lưu ý, tuyệt đối không ăn những thức ăn không tốt cho bạn và bé như các loại thực phẩm không được nấu chín, quá nhiều gia vị v.v. Nếu bạn là người ăn kiêng, bạn cũng cần đảm bảo cung cấp đủ lượng vitamin và dưỡng chất thiết yếu cho bạn và bé, bao gồm:

• Các Vitamin A, B, C, D, E, K… đều rất cần thiết cho thai phụ và thai nhi. Cần bổ sung thông qua các loại thực phẩm tự nhiên mỗi ngày.
• Canxi: bà bầu cần thêm 1000mg Canxi mỗi ngày, hãy chọn những thực phẩm giàu canxi như sữa, trứng, váng sữa, sữa chua…
• Acid folic: có vai trò rất quan trọng đối với hệ thần kinh của trẻ, có nhiều trong gan động vật, rau xanh thẫm, suplơ, đậu…
• Omega 3: có trong dầu ăn, dầu oliu và mỡ cá…
• Protein, chất đạm: các thực phẩm như cá, gà, thịt, trứng và đậu giúp tạo cơ, xương và tạo máu.
• Sắt: tham gia quá trình tạo máu, vận chuyển oxy. Sắt có nhiều trong gan lợn gà, lòng đỏ trứng gà, thịt bò (hoặc các loại thịt đỏ), các loại rau củ quả như đậu đỗ…
• Kẽm: Kẽm có trong cá, hải sản, thịt, thịt gia cầm và sữa. Kẽm rất cần thiết để đảm bảo cân nặng và kích thước vòng đầu cuả bé. Kẽm còn cần thiết cho sự phát triển cuả bé trước và sau khi sinh.
• Iốt: cần bổ sung iốt để bé phát triển hoàn thiện não bộ.
• Nước: Uống ít nhất 8 ly nước hoặc nước trái cây mỗi ngày để phòng ngừa táo bón, giúp mẹ và bé khoẻ mạnh.

Ngoài ra, thai phụ có thể sử dụng thuốc bổ, các viên đa vitamin để bổ sung các vi chất cho cơ thể. Tuy nhiên, cần sử dụng với liều lượng hợp lý và có sự hướng dẫn của bác sĩ.

Để tìm hiểu thêm về việc nên ăn gì trong suốt quá trình mang thai, hãy xem thêm ở phần dinh dưỡng khi mang thai và ăn uống khi mang thai nhé.

Thực phẩm bà bầu nên tránh?

Một số thực phẩm có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển cuả thai nhi, vì vậy bà bầu không nên ăn, thậm chí cần tuyệt đối tránh trong suốt quá trình mang thai:

• Không ăn các loại thức ăn sống, nhiều dầu mỡ, gỏi, thức ăn đã để lâu hoặc sữa chưa tiệt trùng.
• Tránh ăn những thức ăn có hàm lượng thủy ngân cao như cá mập, cá kiếm và cá ngừ. Tuy nhiên, cá hồi lại là một chọn lựa thích hợp vì có chứa hàm lượng thuỷ ngân thấp.
• Không dùng thức uống có cồn và caffein: bia, rượu có thể gây tổn hại cho sự phát triển cuả thai nhi; café và trà sẽ khiến bạn thấy khó chịu vì phải đi tiểu thường xuyên. Nước ngọt và các thức uống bày bán ở lề đường không đảm bảo vệ sinh và tăng nguy cơ tiểu đường khi mang thai.
• Không hút thuốc lá: Thuốc lá làm thai nhi chậm tăng trưởng, gây sinh non, thậm chí có thể gây sẩy thai. Bạn cũng nên tránh xa những người hút thuốc. Khói thuốc bạn hít phải cũng có hại cho bé.

Chế độ dinh dưỡng và các triệu chứng bất thường trong quá trình mang thai

Đôi khi việc có thai mang lại những thay đổi không mong muốn cho cơ thể. Bạn sẽ có cảm giác nghén, buồn nôn, hoặc mắc bệnh tiểu đường khi mang thai. Huyết áp cao, bệnh thiếu máu, hụt iốt cũng là những tình trạng thường xảy ra đối với các bà bầu. Điều này là hoàn toàn bình thường. Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc giúp các bà mẹ mang thai cảm thấy khỏe hơn và giúp kiểm soát các triệu chứng kể trên.

0 Cách sử dụng que thử rụng trứng đơn giản mẹ nào cũng làm được

Biết được ngày rụng trứng chị em sẽ tính được ngày dễ thụ thai hoặc tránh thai an toàn. Tuy nhiên không phải ai cũng biết cách sử dụng que thử rụng trứng.

Rụng trứng bao nhiêu ngày thì tiếp tục có kinh nguyệt?

Lịch tính chu kỳ kinh nguyệt và ngày rụng trứng mẹ nào cũng cần biết

Cách xác định thời điểm rụng trứng

Trong chu kì kinh nguyệt, trứng rụng là thời điểm người phụ nữ dễ dàng thụ thai. Mỗi tháng, thông thường chỉ có một trứng (đôi khi lớn nhiều hơn) trưởng thành được giải phóng ra khỏi buồng trứng, rơi xuống ống dẫn trứng rồi di chuyển về tử cung. Tại đây, trứng sẽ nằm chờ sự xuất hiện của tinh trùng dẫn tới sự thụ tinh, hình thành phôi thai và tạo ra em bé.

Tuy nhiên, sau khi rụng trứng chỉ có thể sống được từ 12-24 giờ, vì vậy việc xác định được ngày trứng rụng giúp chị em tăng khả năng thụ thai. Có nhiều cách xác định ngày rụng trứng như theo dõi sự tăng thân nhiệt, vùng bụng dưới đau nhức, lưng đau người mỏi mệt, sự xuất hiện chất dịch nhầy ở cổ tử cung... vào khoảng giữa chu kì kinh nguyệt. Tuy nhiên, phương pháp tính ngày rụng trứng chính xác hơn là cách sử dụng que thử rụng trứng.

 

Sử dụng que thử rụng trứng sẽ giúp mẹ biết chính xác ngày trứng rụng. 

Độ chính xác của que thử rụng trứng

Khi trứng trưởng thành rời khỏi buồng trứng chính là thời điểm rụng trứng và nồng độ Luteinizing Hormone (LH) trong cơ thể người phụ nữ tăng cao. Trong suốt chu kì kinh nguyệt, chỉ có 1 lượng nhỏ LH sản sinh nhưng vào giai đoạn giữa chu kì kinh, nồng độ LH sẽ tăng lên rất nhanh. Nguyên tắc của que thử rụng trứng là kiểm tra nồng độ LH từ đó giúp bạn biết chính xác ngày rụng trứng sắp tới khi bạn làm đúng hướng dẫn.

Hướng dẫn cách sử dụng que thử rụng trứng chuẩn xác

Bước 1: Lấy nước tiểu 1 lần trong ngày khoảng giữa thời gian 10h00 và 20h00. Dùng chén/cốc sạch trong bộ dụng cụ để chứa nước tiểu. Lưu ý: Không lấy nước tiểu lần đầu buổi sáng như cách dùng que thử thai vì nước tiểu qua đêm có thể đặc lại đưa ra kết quả dương tính giả.

Bước 2: Xác định chiều dài chu kì kinh nguyệt. Để biết thông số này, chị em cần theo dõi chu kì kinh của mình ít nhất trong 3 tháng liên tiếp. Sau đó tham khảo biểu đồ dưới đây để xác định ngày bắt đầu thử nghiệm. Nếu chu kì kinh của bạn dưới 21 ngày hoặc trên 40 ngày, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ.

 

Bước 3: Thời gian thích hợp để thực hiện thử nghiệm là buổi chiều. Mẫu nước tiểu lấy trước đó có thể lưu trữ với nhiệt độ phòng 15-28 độ C trong 8 tiếng đồng hồ. Bắt đầu mở túi đựng que thử.

Bước 4: Đặt que thử theo chiều thẳng đứng vào cốc đựng nước tiểu. Lưu ý: Không để que thử rụng trứng vào cốc nước tiểu vượt quá vạch giới hạn có chữ MAX Line, nếu không kết quả sẽ không chính xác. Đợi 10 giây. Lấy que ra khỏi cốc nước tiểu, đặt que trên bề mặt phẳng sạch, khô ráo.

Bước 5: Đợi khi que thử rụng trứng xuất hiện hai vạch màu đỏ. Tùy thuộc nồng độ LH có trong nước tiểu, kết quả sẽ xuất hiện sau 40 giây. Ngoài ra, chị em cũng nên bình tĩnh để khẳng định chắc chắn thì chờ thêm 5-10 phút.

Bước 6: Đọc kết quả trên que thử:

So sánh cường độ màu sắc: độ đậm nhạt, sáng tối của hai vạch màu đỏ từ đó xác định kết quả bạn đã đến ngày rụng trứng hay chưa.

- Vạch màu hiển thị có màu đậm bằng hoặc lớn hơn vạch màu kiểm soát, chứng tỏ nnồng độ LH cao. Trứng sẽ rụng trong vòng 12-24 giờ nữa chứ không phải ngay lúc này.

- Vạch màu hiển thị có màu nhạt hơn hoặc bằng vạch màu kiểm soát, tức nồng độ LH có cao chút ít báo hiệu sắp đến ngày rụng trứng.

- Vạch màu hiển thị có màu nhạt hơn hoặc không nhìn thấy vạch màu so với vạch màu kiểm soát, tức nồng độ LH thấp, cho thấy bạn đang nằm ngoài chu kì rụng trứng hoặc trứng đã rụng rồi.

- Nếu cả 2 vạch màu đều không xuất hiện trong 10 phút, chứng tỏ bạn đã thực hiện sai thao tác thực nghiệm, kết quả không hợp lệ.

 

Hy vọng với các hướng dẫn chi tiết về cách sử dụng que thử rụng trứng trên đây, chị em có thể tự thực hiện quá trình thử nghiệm xác định ngày rụng trứng ngay tại nhà một cách đơn giản.

Theo Phương Thanh (Theo BS) (Khám phá)

0 Dạy mẹ thở và rặn đẻ đúng cách khi sinh nở

Chuyển dạ là một quá trình đánh dấu sự kết thúc của thời kỳ thai nghén, sau 38 - 40 tuần mang thai.

Chuyển dạ là một quá trình đánh dấu sự kết thúc của thời kỳ thai nghén, sau 38 - 40 tuần mang thai. Chuyển dạ là một quá trình vì thời gian chuyển dạ thường kéo dài từ 6 - 12 giờ ở người con rạ và thời gian này kéo dài tăng gấp đôi ở người mới sinh con lần đầu, nghĩa là từ 12 - 24 giờ tính từ khi xuất hiện cơn co tử cung chuyển dạ đầu tiên.

Cơn co và thời điểm rặn sinh

Lúc bắt đầu chuyển dạ thì cơn gò tử cung thường ngắn, kéo dài khoảng 10 đến 15 giây và tần số xuất hiện thường dài như 10 phút có một cơn co. Các cơn co này thường gây đau nhẹ. Sau đó, càng gần đến lúc rặn sinh thì cơn co kéo dài hơn khoảng 15 - 20 giây rồi 20 - 30 giây, và lúc cơn co kéo dài khoảng 30 - 40 giây là lúc em bé sắp ra đời. Sự xuất hiện các cơn co cũng thường xuyên hơn, 10 phút sẽ có 3 cơn co và khi 10 phút có hơn 3 cơn co và sản phụ đau bụng dữ dội là thời điểm rặn đã đến.

 
Thở và rặn sinh đúng cách để có cuộc sinh tốt đẹp. Ảnh: TL

Như vậy, cơn co tử cung mang tính chất chu kỳ, với mỗi một cơn gò tử cung thường có 3 thì: thì co, thì kéo dài và thì nghỉ. Ở thì co, thai phụ thường cảm giác bụng cứng lên, cảm giác đau đớn tăng dần, đau đạt đỉnh điểm ở thì kéo dài, sau đó cảm giác đau sẽ giảm dần và không cảm thấy đau nữa ở thì nghỉ. Khoảng cách giữa các cơn gò tử cung là thì nghỉ, đó là những thời điểm để thai phụ phục hồi sức lực, chuẩn bị tập trung vào thì co và thì kéo dài để chịu đau và rặn có hiệu quả. Như vậy, đau rồi hết đau, rồi đau, rồi hết đau… lặp đi lặp lại cho đến khi em bé được sinh ra.

Ngày nay, với những tiến bộ của khoa học, đã có phương pháp gây tê “đẻ không đau”. Tuy nhiên, không phải tất cả thai phụ nào cũng đều được đẻ không đau. Vì đẻ không đau chỉ thực hiện được ở những bệnh viện lớn có trang bị phương tiện gây mê hồi sức tốt và có đội ngũ bác sĩ gây mê có kinh nghiệm và cũng có những trường hợp thai phụ có chống chỉ định gây tê đẻ không đau như bệnh lý cột sống, tăng huyết áp… Và mặc dù đẻ không đau nhưng thai phụ vẫn cần biết cách thở và cách rặn sinh thì cuộc sinh mới tốt đẹp, mẹ tròn con vuông được. Do đó, thai phụ cần biết cách thở và biết cách rặn có hiệu quả, không rặn sớm quá hay rặn không đúng sẽ làm cho cuộc chuyển dạ kéo dài gây nguy hiểm cho cả hai mẹ con như: Bé bị ngạt trong bụng mẹ, mẹ bị mệt, tổn thương phức tạp đường sinh dục, chuyển dạ kéo dài gây băng huyết sau sinh…

Dựa theo tính chất chu kỳ của cơn gò tử cung, sản phụ sẽ chú ý, tập trung vào hơi thở:

Cách thở được hướng dẫn như sau:

Khi bắt đầu cảm nhận đau, nghĩa là khi bắt đầu thì co, có cơn co xuất hiện thai phụ nên tập trung vào hơi thở để tập thở nhanh dần. Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Cơn đau càng tăng thì thở càng nhanh hơn và nông hơn, tần suất nhịp thở tăng dần ở thì kéo dài. Cảm nhận đau càng nhiều thì thở càng nhanh hơn. Ở thì thở ra làm sao tạo được tiếng rít gần như tiếng huýt sáo nhỏ. Đến khi cảm nhận bớt đau thì thở chậm lại và thở sâu hơn, tần suất nhịp thở giảm dần.

Ở thì nghỉ giữa các cơn co tử cung, thai phụ nên thở sâu và nhẹ nhàng bình thường để lấy lại năng lượng đã bị mất đi khi thở nhanh, nông ở thì co và tích trữ năng lượng cho lần thở của cơn đau kế tiếp…, nên thư giãn toàn thân là tốt nhất.

Khi bác sĩ cho phép được rặn, thai phụ nên tập rặn đúng cách thì mới có hiệu quả đẩy thai ra khỏi bụng mẹ và ống sinh dục được. Rặn không hiệu quả, giai đoạn xổ thai kéo dài sẽ làm mất sức người mẹ và em bé có thể bị ngạt ngay khi chưa kịp sinh ra.

Cách rặn được hướng dẫn như sau:

Khi cảm nhận được cơn co tử cung: Bụng gò cứng dần và xuất hiện cơn đau: Thai phụ nên hít vào một hơi thở thật sâu. Sau đó nín thở, miệng ngậm chặt, hai tay nắm chặt vào hai thành của bàn sinh, hai chân đạp mạnh vào hai ống treo cổ chân của bàn sinh, dồn hơi rặn mạnh để đẩy hơi xuống vùng bụng dưới giúp tống xuất thai nhi ra ngoài. Khi cảm thấy sắp hết hơi nhưng vẫn còn đau có thể hít vào một hơi khác và rặn tiếp tục cho đến khi không cảm thấy đau bụng nữa. Chú ý là trong khi rặn, thai phụ phải giữ sao cho lưng thẳng, áp sát vào bề mặt bàn sinh và phần mông phải cong lên phía trước. Đặc biệt là phải giữ để khi rặn thì miệng không được phát ra bất cứ âm thanh nào. Giữa 2 cơn co tử cung, hết đau thì thở sâu điều hòa, dưỡng sức để tập trung vào đợt rặn kế tiếp.

Ở người sinh con so, cuộc rặn sinh như vậy thường kéo dài từ 30 - 40 phút chia thành nhiều đợt rặn sau đó mới xổ thai được. Ở người con rạ thì cuộc rặn ngắn hơn từ 20 - 30 phút.

Thì xổ đầu thai nhi là quan trọng nhất. “Đầu xuôi đuôi lọt”, thường là như vậy. Bác sĩ sẽ tiếp tục đỡ sinh, chủ động kéo thân hình, mông và chân tay em bé ra khỏi cửa mình của mẹ, cuộc rặn sinh xem như kết thúc. Tuy nhiên, có một số trường hợp bé quá to, cân nặng quá lớn có thể gây khó khăn ở thì xổ vai, kẹt vai. Lúc này các bác sĩ sẽ thực hiện một số thủ thuật để đỡ em bé… Có thể có một vài rắc rối, biến chứng khi kẹt vai nhưng thường thì ít ảnh hưởng đến sức khỏe của em bé, khả năng hồi phục của bé rất nhanh và ít khi để lại biến chứng…

Theo Bác sĩ Thu Thủy (Sức khỏe và đời sống)