0 Làm sao để giảm phù nề khi mang thai?

Những bài tập đơn giản sẽ giúp mẹ bầu điều trị kịp thời triệu chứng phù nề khi mang thai.

Phù chân là một hiện tượng sinh lý khi mang thai nhưng lại gây không ít bất tiện và mệt mỏi cho các mẹ. Thêm vào đó, sưng phù có thể là tín hiệu ban đầu của tiền sản giật, một hội chứng cao huyết áp trong thai kỳ và rất nguy hiểm nếu không được điều trị kịp thời và một số những biến chứng nguy hiểm khác.

Mặc dù mới mang thai ở tháng thứ 5 nhưng Mến (Hà Đông, Hà Nội) đã bị sưng, phù, đặc biệt là ở bàn chân. Hai bàn chân phù to khiến chị đi lại vô cùng khó khăn. Sáng đi đôi giày vừa nhưng đến chiều đi làm về lại rất khó khăn để đi vào. Còn chị Nga (Cầu Giấy, Hà Nội) hiện đang mang thai ở tháng thứ 8, muốn đi lại nhiều để cho dễ đẻ, nhưng càng đến những ngày tháng cuối chị càng sưng phù hơn, chân tay cứ như có chứa đầy nước ở bên trong vậy. Chính vì vậy, nhiều lúc chị muốn đi cũng không đi nhiều được vì đau.

Để giảm thiểu tình trạng phù nề chân, tay và mang lại sự thoải mái, các mẹ có thể áp dụng một số bài tập đơn giản sau:

Bơi lội

Cách tốt nhất để đối phó với sưng phù trong khi mang thai là đi bơi. Khi bơi, nước bao phủ toàn bộ cơ thể, tạo áp lực lên da có hiệu quả kích thích lưu thông bạch huyết. Bơi ngửa có tác dụng tốt nhất, vừa giúp thắt chặt mông, vừa giúp thư giãn vùng dưới lưng, đồng thời hoạt động của cơ bắp chân trong quá trình bơi kích thích lưu thông máu từ chân về tim. Nếu có thể, mẹ bầu nên đi bơi khoảng 2 – 3 lần trong một tuần, mỗi lần khoảng 30 phút.

Bà bầu tập thể dục giúp ngăn ngừa và chữa trị phù nề hiệu quả. (ảnh minh họa)

Tập Yoga

Các nghiên cứu đã cho thấy tập yoga khi mang thai có rất nhiều lợi ích cho cả mẹ và thai nhi. Phụ nữmang thai tập yoga không chỉ sở hữu một sức khỏe tốt, tinh thần sảng khoái, mà còn giảm được chứng phù nề do cơ thể không tăng quá nhiều.  Thư giãn cơ bắp, giảm mệt mỏi cho cơ thể, đặc biệt là phần chân. Giúp chân không bị chuột rút, mắt cá chân và bàn chân không sưng tấy.

Đi bộ

Dành 30 phút mỗi ngày để đi bộ sẽ có tác dụng rất lớn đối với sức khỏe của mẹ bầu nói chung và giảm chứng phù nề nói riêng. Khi đi bộ các cơ bắp chân được hoạt động, các mạch máu được tăng cường và cải thiện lưu thông giúp hệ thống bạch huyết không bị tắc nghẽn, nhờ đó có thể ngăn ngừa phù nề.

Mát-xa chân

Mát-xa chân là bài tập khá đơn giản nên các mẹ bầu có thể tự làm được. Mẹ bầu hãy chọn chiếc ghế không quá cao, sao cho cả bàn chân có thể tiếp xúc với mặt đất. Sau đó thực hiện mát-xa cho lòng bàn chân, ngón chân, gót chân rồi đến mắt cá chân.  Nếu chân của bạn sưng quá mức và da căng thì có thể ngâm chân trong 1chậu nước ấm với vài cánh hoa cúc (hoặc hoa oải hương) để thư giãn và làm dịu sự khó chịu.

0 Ăn dưa lê có tốt cho mẹ bầu và bé?

Dưa lê không chỉ giúp mẹ bầu đẹp da mà còn ngăn ngừa dị tật cho thai nhi nữa.

Dưa lê là một trong những trái cây thuộc họ nhà dưa, có vị ngọt khi chín. Loại trái cây phổ biến ở châu Á mùa hè này không chỉ mang vị thơm, ngon ngọt mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mọi người đặc biệt là mẹ bầu. Ở Việt Nam, có hai loại dưa lê là dưa da trơn và dưa da sần.

Dinh dưỡng trong quả dưa lê

Dưa lê rất giàu hàm lượng vitamin A, B, C và chất khoáng như magie, natri khá cao, không có cholesterol... rất có lợi cho mẹ bầu.

Vì có chứa nhiều kali nên dưa lê giúp điều hòa huyết áp tốt và có thể giúp ngăn ngừa được triệu chứng đột quỵ. Chất kali có trong loại trái cây này có thể giúp ngăn ngừa bệnh sỏi thận cho mẹ bầu. Loại trái cây này còn có một hàm lượng chất xơ khá cao, vì vậy nó giúp mẹ bầu giảm nhẹ được chứng táo bón - chứng bệnh thường gặp trong thai kỳ. Các nhà nghiên cứu cũng tin rằng dưa lê còn có thể ngăn ngừa sự lão hóa của xương trong cơ thể người.

Dưa lê giàu vitamin C, mà đó cũng là một chất chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa các bệnh về tim mạch và thậm chí cả ung thư. Bên cạnh đó, loại trái cây này còn chứa cả chất beta-carotene. Sự kết hợp giữa beta-carotene và vitamin C có thể giúp ngừa được nhiều căn bệnh mãn tính.

Nước ép dưa lê cũng có thể giúp cải thiện được tình trạng khó thở, giảm được sự mệt mỏi, chữa được chứng mất ngủ khi mang thai.

Do chứa hàm lượng axit folic cao, dưa lê rất có lợi cho phụ nữ mang thai, giúp cho bào thai khỏe mạnh. Nó cũng giúp ngăn ngừa chứng loãng xương, chống lại sự suy nhược của cơ thể.

Dưa lê không chỉ giúp mẹ bầu đẹp da mà còn ngăn ngừa dị tật cho thai nhi nữa. (ảnh minh họa)

Công dụng của dưa lê với mẹ bầu

Giúp da mẹ sáng đẹp hơn

Dưa lê là một trong những trái cây giàu vitamin C - một loại vitamin chống oxy hóa giúp tăng nồng độ collagen - loại protein giúp da khỏe và trẻ trung. Vitamin C cũng đóng vai trò quan trọng trong chức năng của hệ miễn dịch và có thể giúp chống lại virut gây sốt và cảm cúm. Mặt khác, vitamin C giúp hấp thụ chất sắt. Chỉ cần ăn một quả dưa lê cỡ trung bình cũng sẽ giúp mẹ nhận đủ lượng vitamin C cần thiết mỗi ngày.

Dưa lê giàu hàm lượng kali, một loại khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp. Kali cũng cần thiết cho mọi tế bào trong cơ thể, nó giúp tế bào khỏe mạnh và có sức đề kháng với nhiều bệnh tật.Giúp hạ huyết áp

Tốt cho mẹ bầu muốn giảm cân

Nếu bạn muốn giảm cân hoặc không tăng cân nhiều trong thai kỳ thì dưa lê cũng như dưa hấu cần được đưa lên hàng đầu. Lý do là dưa lê không những vừa ngon, dễ ăn mà trong một quả dưa lê trung bình chỉ có chứa 64 calo và không có chất béo.

Ngăn chặn chứng chuột rút ở chân

Thường xuyên ăn dưa lê sẽ giúp bạn giảm được chứng chuột rút ở chân, đặc biệt là đối với phụ nữ mang thai. Điều này có được là nhờ trong quả dưa lê có chứa rất nhiều chất magie.

Nhiều nghiên cứu cho thấy, thiếu magie là nguyên nhân dẫn tới 30% phụ nữ mang thai bị mắc chứng chuột rút. Đó là nguyên nhân tại sao họ khuyên mẹ bầu cần tăng cường ăn nhiều thực phẩm giàu magie.

Ngăn ngừa khuyết tật thai nhi

Dưa lê là trái cây giàu folate, một loại vitamin có vai trò quan trọng cho sức khỏe của tim, đồng thời ngăn chặn những khuyết tật ở thai nhi. Một nghiên cứu gần dây cho thấy, cơ thể có ít folate sẽ tăng gấp 3 lần nguy cơ mắc bệnh Alzheimer (bệnh mất trí nhớ) ở những người cao tuổi. Và các chuyên gia khuyên mẹ bầu nên ăn những thực phẩm giàu chất folate như dưa lê.

Sinh tố dưa lê tuyệt ngon cho mẹ bầu. (ảnh minh họa)

Cách chọn dưa lê ngon

Theo kinh nghiệm của nhiều bà nội trợ, dưa lê ngon, ngọt là những quả tròn đều, chắc, da cứng và có phần phía dưới hơi lồi ra. Dưa lê, đặc biệt là dưa lê xanh thường hay bị phun thuốc sâu vì vậy mẹ bầu cần rửa sạch hoặc tiệt trùng trước khi ăn.

Món ngon với dưa lê

Sinh tố dưa lê

Nguyên liệu:

- Dưa lê: 100g
- Đường kính: 1-2 thìa
- Nước cốt chanh: 1/2 thìa
- Nước đun sôi để nguội: 100ml
- Đá xay

Thực hiện:

- Dưa lê rửa sạch, nạo (gọt) hết vỏ, bổ làm đôi, lấy thìa gạt hết hạt bên trong, thái thành hạt lựu.

- Cho vào máy xay sinh tố, cùng đường, nước đun sôi để nguội. Xay nhuyễn.

- Rót ra cốc, hòa cùng nước cốt chanh và đá xay. Nếu không thích dùng lạnh, mẹ có thể không cần cho đá xay vào,

Chỉ vài bước đơn giản là mẹ đã có một cốc sinh tố dưa lê giải khát tuyệt vời cho hè này rồi.

Sữa chua dưa lê

Nguyên liệu:

- 1/3 quả dưa lê.
- 100ml sữa chua
- 2 muỗng café mật ong

Thực hiện:

- Dưa lê rửa sạch rồi gọt vỏ, bỏ hạt, cắt khối cho vào máy xay

- Cho các nguyên liệu trên khác vào xay đều, cho ra ly và thưởng thức.